Cinturón atlético durante el entrenamiento: ¿para qué se necesita y cómo usarlo correctamente?
El cinturón atlético durante los entrenamientos es un equipo adicional para el atleta. Con él, puede levantar un mayor peso sin sobrecargar la columna vertebral. Algunos atletas no se lo quitan nunca, mientras que otros ni siquiera piensan en comprarlo.
Hablemos sobre por qué se usa un cinturón durante el entrenamiento, cómo elegirlo y cómo usarlo correctamente.
¿Para qué se necesita el cinturón en el gimnasio?
Se utiliza en el powerlifting, el culturismo y otros deportes de fuerza. Protege los ligamentos, las articulaciones y la columna vertebral durante el entrenamiento. Como un corsé adicional, evita el desplazamiento de las vértebras y protege los músculos de la zona lumbar.
¿Qué más es útil?
- Aumenta las capacidades de fuerza: Soporta la espalda, ayuda a hacer más repeticiones o manejar cargas pesadas en sentadillas, zancadas y otros ejercicios. Esto aumenta la confianza y la seguridad en las propias habilidades.
- Reduce el riesgo de lesiones: Al trabajar con pesas, la carga compresiva sobre la columna vertebral aumenta considerablemente. El cinturón la reduce en aproximadamente un 10%. La espalda se mantiene estable y el atleta controla mejor su cuerpo.
¿Cómo usarlo correctamente?
El cinturón deportivo para la cintura refuerza el soporte natural de los músculos de la espalda. Sin embargo, si los músculos del core no están desarrollados, es innecesario. Por eso, es utilizado por atletas experimentados que pueden soportar cargas altas.
¿Por qué ocurre esto?
En los principiantes, los músculos todavía están poco desarrollados, y el cinturón atlético puede interferir en su activación. La carga sobre los músculos de la parte baja de la espalda también disminuye. Psicológicamente, el principiante no se siente cómodo al ajustarse el cinturón en la cintura. A veces, esto lo hace dudar a la hora de aumentar el peso de la barra.
Ahora, la pregunta más adecuada no es por qué se usa el cinturón en el gimnasio, sino cómo usarlo correctamente. Se debe fijar firmemente a la altura del ombligo o un poco más arriba: se inhala profundamente y se ajusta inmediatamente.
Aún así, es importante mantener la técnica correcta de los ejercicios y, lo más importante, entrenar los músculos del core para fortalecer la espalda. El cinturón debe quitárselo cuando se trabaja con pesos ligeros o medianos.
¿Se debe usar el cinturón con pesas pesadas todo el tiempo?
No. Con el tiempo, se puede notar que, sin el cinturón, los músculos se tensan y se activan más, mientras que con él, parecen sobresalir hacia afuera. Aquí es importante tener moderación. Se puede optar por sesiones individuales con un entrenador para ayudar a controlar el uso del cinturón.
¿Cómo elegirlo?
Ya hemos visto para qué se necesita el cinturón en el gimnasio, tanto para hombres como para mujeres. Ahora vamos a hablar sobre cómo elegirlo. Debe ajustarse a la cintura sin apretar la respiración ni comprimir. También debes fijarte en el tamaño del accesorio.
¿Qué modelos existen?
- Modelos de tela o sintéticos: Son ligeros, hechos de materiales sintéticos (artificiales). Generan menos presión intraabdominal que otros modelos. Son adecuados para principiantes que trabajan con pesos bajos, ya que no protegen mucho la columna lumbar.
- Modelos clásicos: Hechos de cuero artificial o, más comúnmente, de cuero natural. Gracias a su parte media ancha, sostienen bien la zona lumbar y la columna vertebral. Son universales y los usan comúnmente los culturistas.
- Modelos para powerlifting: Hechos de cuero natural con un ancho uniforme en toda su longitud. Generan una gran presión intraabdominal, lo que permite realizar ejercicios de levantamiento olímpico.
- Cinturones atléticos anchos: La parte media es 15 cm más ancha para fijar la zona lumbar. No son adecuados para ejercicios de flexión.
El cinturón atlético es indispensable para quienes realizan diferentes tipos de levantamientos, sentadillas con barra, press de banca, zancadas, etc.
