Contar calorías puede resultar tedioso. Sin embargo, es posible comer bien y perder peso sin necesidad de calcularlas. Además, puedes lograrlo sin pasar hambre ni recurrir a dietas aburridas. Por ejemplo, es fundamental desayunar bien. Está comprobado que un desayuno pobre conduce a comer en exceso por la noche y a ganar peso.
Otro método es consumir más proteínas, ya que estas aceleran el metabolismo.
A continuación, algunos consejos sobre cómo perder peso sin contar calorías:
Evitar freír los alimentos
Un filete o pescado frito es mejor reservarlo para ocasiones especiales. En la vida diaria, es preferible sustituir los alimentos fritos por pescado al vapor o carne al horno o guisada. Además, los alimentos fritos contienen más calorías y también más carcinógenos.
No comer frente a dispositivos electrónicos
Deja a un lado el teléfono, la tablet o apaga la serie que estás viendo. Practica la alimentación consciente. Concéntrate en las sensaciones al comer.
Los científicos han demostrado que al mirar una pantalla, aumenta la cantidad de comida ingerida. Uno se distrae tanto que no se da cuenta de cuánto está comiendo de manera automática. Haz la prueba: siéntate sin dispositivos y notarás lo rápido que te sentirás satisfecho.
Optar por frutas como refrigerios
Las frutas son una excelente alternativa a los sándwiches, barritas, chocolates y galletas. Contienen más vitaminas y minerales. Al igual que las verduras, las frutas mejoran la digestión. Mantén siempre en tu refrigerador algunas manzanas, plátanos, naranjas o toronjas. También puedes considerar un vaso de bebida láctea, queso o requesón como snack.
Beber té en lugar de jugos
Esto aplica especialmente a los jugos envasados de supermercado. Incluso los recién exprimidos no deben consumirse en exceso. Aunque tienen más vitaminas, también contienen mucho azúcar. Los jugos dulces son calóricos, por lo que su consumo debe moderarse.
Una buena alternativa es reemplazarlos por té o simplemente agua.
Preparar avena para el desayuno
Cualquier tipo de avena sirve: de avena, arroz, sémola o trigo sarraceno. Puede cocinarse con agua o leche. Este plato proporciona energía para el día y una sensación de saciedad. Además, en lugar de panecillos dulces, es mejor añadir huevos al desayuno. Son nutritivos y saciantes, lo que te ayudará a comer menos en el almuerzo.
Elegir productos con menos grasa
No es necesario comprar productos completamente desnatados ni dejarse llevar por estrategias de marketing. A menudo, la falta de grasas se compensa con ingredientes menos saludables. Es mejor optar por queso cottage con un contenido moderado de grasa, pero no totalmente desnatado. Combínalo con frutas o bayas para mayor sabor.
Comer más verduras
Las verduras pueden consumirse antes del almuerzo o la cena, lo que ayudará a perder peso sin necesidad de crear un déficit calórico. Las verduras tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a controlar el apetito. Contienen mucha agua y fibra, son bajas en calorías y mejoran el funcionamiento del intestino y el metabolismo.
Cambiar platos grandes por pequeños
Existe un pequeño truco para engañar al cerebro. Según estudios, las personas suelen llenar los platos hasta un 70% de su capacidad. Por eso, es mejor usar platos más pequeños. Lo mismo sucede con los helados: al usar una cuchara pequeña, se tiende a comer menos.
Conclusión
Perder peso sin dietas ni contar calorías implica seguir ciertas recomendaciones y mantener un plan de alimentación adecuado. Sin embargo, con el ritmo de vida actual, no siempre es fácil llevar un estilo de vida saludable.
